ベンチプレス10/8/5プログラムの９日目はベンチプレス80kg5rep5setの日でした。この日は今までのベンチプレスの中で最も良くできたトレーニング回でした。本記事ではその振り返りを行います。
以前、僕はたくさんの種類のサプリ（BCAAなど）を摂取していました。しかしここ数年で色々と思うところがあり、現在は極力リアルフード以外からの栄養素を減らしています。そのため自分にとって良いと感じたもの、役に立っているものを中心に適宜ご紹介していきたいと思います。
プロテインは極力安価なもので栄養素がバランス良く入っている『SAVE スーパープライス 大豆プレーン 大豆プロテイン ソイプロテイン 人口甘味料不使用・香料 無添加 (5kg, アンフレーバー)』を摂っています。味は正直粉ミルク？という感じですが5kgでこの値段は破格だと思いここ数年でリピーターとなっています。
ポチップ
１セット
昨日までのセットではセットしてから前にならえを基本として手幅のセットをしました。
しかし今回は前にならえの前に、その場から更に肩甲骨を右→左とグイッと下げる動作を加えました。結果、肩への負荷（痛み）を感じることは無くなりました。ただし詰まり感は残りました。
２セット
今度は１レップごとに肘を伸ばして、その都度肩甲骨に重さを乗せることを意識しました。結果１セット目よりも軽く感じました。
３セット
今度は実験的に２セット目の動作の際（つまり１レップごと）に息を吸うことを意識しました。しかし２セット目と比較しても労力はさほど変わりませんでした。むしろ肩に詰まりを感じたので、やや手幅を広げることを次のセットでは意識しました。
４セット
第１フォームが完成しました。
①肩甲骨はスライド式で下げる
②シャフトの下は目
③さらに１段階肩甲骨を落とす
④前にならえの姿勢で手幅を決定する
⑤お尻を上げてブリッジを上げる。
⑥少しお尻を浮かせた感じでラックアップ
⑦足から胸のトップが１直線のイメージ
⑧ラックアップは肘を伸ばす
⑨お尻をぎりぎりベンチ台に触れるようにプレス
５セット
今までの復習を兼ねて再度、第１フォームの復習をしました。
今日は本当に良いベンチプレスができました。この5×5のセットはまだまだ伸ばしていけそうです。
頑張ってくださいね。
ポチップ
