ベンチプレス77.5kg8rep5setの挑戦日でしたが、前回の予感が的中してしまいました。
8,7,5,5,5repとなったので今回は失敗に終わりました。本記事では原因と対策について考えていきます。
全体を通して最後のセット以外は左に寄っていましたね。これも改善したいところですね。
１セット
頭側に寝ると良いという情報があったので、実践してみることにしました。ただし慣れないフォームのため実際の重さよりも重たく感じました。その原因がわかるのはもう少し後のセットです。
２セット
ここで失敗してしまいました。場面的には7rep目を上げた時にラックにシャフトがぶつかってしまって少々動揺してしまったことがきっかけです。しかし肩に負荷がきていない発見がありました。どうやら頭側に寝ると肩への負荷が消えるようです。
３セット
ただし頭側に寝すぎると起きる弊害がありました。それはラックにシャフトが当たる確率が増えることです。これでは余計な力を使ってしまいます。
４セット
３セット目の改善をするため、シャフトの下に顎がくる位置からラックアップをしました。これまでのセットの中では最も上げやすかったのですが、肩に詰まりを感じました。この原因を特定して取り除かないといけません。
５セット
肩のつまりの原因はズバリ、手幅の位置関係と手首の向きにありました。ラックアップの前に肩が詰まることはないか？と確認を行うことの大切さを学びました。今回のセットでは初めて息継ぎせずに5repできました。次回からのベンチプレスに活かせそうで明日が楽しみです。
