ベンチプレス10/8/5プログラムの２日目を終えました。前回の翌日のためエブリベンチとなります。今日も目標を達成できて嬉しいです！前回の内容はこちらになります。
day2の内容
２日目はベンチプレス67.5kg10rep5setを行いました。下記の動画をご覧ください。
前回が65kgであったので+2.5kgというわけですが、体感ではさほどキツさは感じませんでした。ただし全体を通して肺活量は意識して行わないと8rep目あたりで苦しくなってくることが分かりました。
肺活量については『最高の体調を引き出す超肺活』が面白いです。トレーニング以外の場面でも重宝する内容です。
レビューもたくさんある名著です。
１セット目
前回と同様に右肩に痛みを感じました。これは右側の肩甲骨を下げられていないことが原因です。
アップの際に肩甲骨をグッと下げられているか？を確認することを次回の課題とします。
２セット目
１セット目の右肩の痛みが改善されました。これは前回よりも早いペースです。
反省を活かせてますね！
３セット目
息継ぎの問題が発生しました。
ベンチプレスは呼吸をしてしまうと力が緩むためレップ数が落ちます。
ベンチプレスのセット中はいかに肺活量を増やす訓練ができているか？でレップクリアの勝敗が決まってしまうと断言しても良いくらいです。
８レップ目で息継ぎをしてしまいました。これを次回の反省点とします。
４セット目
胸を張り続けることで体感する重量が軽く感じるようになります。また肩への負担も軽減します。
４セット目では胸を張り続けることを意識しました。結果息継ぎの問題はなくクリアできました。
５セット目
１〜４セットの反省点を意識して取り組むことができました。結果５セットすべて上げきることができました！
次回の内容
次回はベンチプレス70kg10rep5setに挑戦します。以下のことを意識下に取り入れて良いプレスができるように頑張ります。
１セット目で右肩に痛みを感じにくくする
全てのセットで息継ぎをしないようにする
